你每天坐多久,决定了你的寿命

博主:等待阳光等待阳光 2020年04月17日 09:40 185 0条评论

不要让一个坏习惯毁掉自己的健康。


1:什么行为有损健康? 


问十个人,八个人都会说是吸烟。


但是,还有一种行为,已经被世界卫生组织列为了健康的头号杀手,它对人的危害,远远超过了吸烟。


上至老人、下至儿童,几乎每个人都有这个习惯,这个习惯就是久坐。


在一般情况下,坐办公室、上课考试、看电视、看电影、玩电脑、打麻将,甚至开车都在“久坐”的范围内。


只要你连续坐的时间超过了90分钟,那么,你就已经有了很大的健康隐患。


这并不是危言耸听,我先说两个新闻吧!


2018年1月,一个年轻的女记者,原本身体健康、活蹦乱跳,但崴脚后没过几天就昏迷不醒, 12天后抢救无效死亡。


医生说,导致这名记者死亡的原因,是因为崴脚后久坐不动,引发了肺栓塞而导致死亡。


2014年,台湾一个34岁男子,因为连续在网吧坐了一天一夜导致猝死!


原因也是久坐导致的肺栓塞。


据世界卫生组织报告,每年有200多万人因久坐少动而死亡。


当然,对于大多数人来说,久坐的伤害是悄无声息的。


有时,你根本都不知道让你患病受苦的原因,竟然就是它!


2:危害一:久坐让你变丑。


在医学上,有一个词语“臀肌失忆症”。


就是说,如果臀肌一直处于放松状态,时间一久,臀肌就会忘了怎么复原,就算站起来或是运动时也是松松垮垮的。


当人坐下的时候,臀肌就处于放松状态,如果经常久坐,就会使臀肌“失忆”,最后的结果,就是使臀部变得扁平又松弛。


换句话说,久坐会让你的屁股变得又塌又大,最后就是妥妥的大妈臀。


当臀肌失忆后,千万不要觉得只是不美观而已,它的伤害比你想象的大!


肌肉的作用,就是用来保护人体的骨骼、关节,如果当肌肉变成了软塌塌的肥肉,那么你做任何动作,都是在磨骨头。


臀肌失忆了,不管是弯腰、走路、上台阶,腰椎、膝盖都在受损。


时间一久,轻者腰痛、膝盖痛,重者就是会造成膝盖和腰椎不可逆转的伤害了!


3:危害二:久坐会便秘。


人在坐着的时候,腹部会受挤压,这会影响肠胃的蠕动。


一久坐,就容易使消化液的分泌减少,从而降低肠胃消化吸收的能力,时间一久小肚腩、便秘就统统找上门了。


如果,你有久坐导致的便秘,那就需要特别注意了。


因为长时间的消化不良,会让食物残渣堆积在肠道,这会刺激到肠道粘膜。


千万不要以为这是小事,久而久之很容易诱发大肠癌、结肠癌。


曾有机构对美国洛杉矶地区2900多名癌症患者调查后发现,久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动者和体力劳动者。


现在,我国结肠癌发病率,以每年4.2%的水平递增,远远高于全球2%的水平,其中,最易患癌人群都集中在久坐的白领人群。


千万别坐久,要不然你就是给它修建了一条高速路。


4:危害三:久坐会让人变笨。


不少人都是全天坐着办公,有时为了赶工作进度,一坐就是一上午。


看上去,你一直坐着不动,是多了几分钟的工作时间。


实际上,你越是贪图这几分钟的工作时间,你的工作效率就会被拉得更低。


因为,长期低头伏案工作,颈椎始终维持前屈位,时间一久就会影响脑部供血。


所以,你会越坐越累,工作一两年,头开始痛了、记忆力也开始下降了。


如果你再这样坐上三年,可能还没有加多少薪、职位还没有上升多少呢,你的血液已经变得跟老年人一样了,血液流速太慢,最后,很有可能就是脑血栓、中风了。


有研究发现,就算是身体很健康的小学生,如果每天久坐不起,血管也都会发生很明显的改变。


你们说,小学生久坐危害都这么大,更何况我们这些动不动就头痛、腰痛的大人呢!


5:危害四:久坐会让人加速衰老。


《美国流行病学杂志》上,曾刊登过一项研究,发现越久坐、老得越快。


该研究,通过评估近1500名年长妇女后发现,喜欢久坐的人,要比他们实际年龄老8岁。


因为久坐不动,会加速细胞老化的速度,导致实际年龄和生物年龄有着相对大的差距。


当细胞衰老速度变大,可能在外表上,你看上去跟同龄人没有多大的差别,但你的身体机能已经严重下降。


明明才40多岁的人,就已经跟50岁的人一样,感觉到岁月的不饶人。


所以,如果你一直在寻找什么冻龄之术,那么首先就得改掉久坐的习惯,不然越久坐,老得越快!


6:危害五:久坐会让糖尿病找上门。


哈佛大学的一项研究发现,久坐会加大患糖尿病的风险。


研究调查了3800名40~75岁的男性的锻炼情况及每周久坐的小时数。


在10年的随访期间发现,糖尿病的1000多人当中:


每周久坐2-10小时者比没有久坐习惯的人,患病的危险性增加66%;


每周久坐21-24小时者危险性增加两倍;


每周超过40小时则患2型糖尿病的危险性增加3倍。


有人把糖尿病,称作是不死的癌症,因为每天都要定时定量喝药、吃饭。


生老病死是规律,但是千万不要因为一些坏习惯,让自己走这么痛苦的一条路。


7:危害六:久坐让你更易患癌。


久坐除了会患结肠癌外,与其他癌症的发生也有关系。


美国癌症协会做过一个研究,通过对146000名男女做研究,通过17年的追踪调查发现,与每天静坐时间少于3个小时的人相比,每天坐着工作6小时以上的女性更早死于各种疾病的风险要高37%。


而这些有久坐习惯的女性,尤其容易患多发性骨髓瘤、乳腺癌以及卵巢癌等。


人体在进化的过程中,完全没有给久坐提供什么保护措施,当你一久坐,就是在违背身体肌肉、关节的正位。


各个器官,在长年累月的挤压下,想不得病都难。


8:不可能不坐,但我们能避免久坐。


要说一个很悲伤的事情,那就是,你每天久坐的伤害,是下班后运动无法消除的。


换句话说,就是你上班坐了8个小时,下班后在健身房泡了4个小时,没用的!


这种伤害来了就是来了,靠事后的弥补,作用不怎么显著。


难道久坐人群就是这么被判了死刑?


这倒不用担心,其实,当我们有意识地避免久坐的时候,伤害就能大幅度减少。


1. 避免久坐超过90分钟。


工作的时候,要给自己设个闹钟,每过一个小时或者半个小时,就站起来倒杯水、上个卫生间、活动活动筋骨。


老师们,也不要占用课间时间,拖堂连上两节课;领导们开会要讲究效率,不要超过一个半小时;长途开车,遇到休息站就停下来休息休息,如果堵车,可以下车活动一下。


尽量不要整晚都看电视,广告时间起来活动活动,久坐对身体不好,“葛优躺”对身体更不好。


2. 千万不要跷二郎腿。


久坐伤身,跷二郎腿就是雪上加霜。


坐的时候,尽量双脚平放在地面,不要跷二郎腿给自己增加过多的负担,尤其要注意不要耸肩、耸肩、耸肩!!!


3. 站起来的时候收收臀。


坐了一个小时后,去上厕所时,可以有意识地收紧臀部和腹部的肌肉。


这样能够很好地启动它们,刺激它们知道要收缩,不至于失忆了,变成了一坨没用的肥肉。


4. 能不坐的时候就不坐。


地铁上、公交车上,如果不是太远的路程,能不坐就不坐了。


还能给大爷、大妈、小朋友、孕妇让让座,一举两得,多好!


5. 可以拨拨臀肌。


在瑜伽中,每次坐姿体式都要先拨臀肌,就是为了防止臀肌失忆。


所以,在坐的时候也可以拨拨臀肌,就是把臀部的肌肉,尽量往外拨,让坐骨直接坐在垫子上就好!


6. 如果有可能就配个坐垫。


如果,上述情况你都做不到,那就给自己花点钱,配置一个好一点的坐垫。


就是那种,能够减轻腰部压力,能够让臀部肌肉没有太大压力的垫子就好。


总之一句话,善待你的臀部,善待你的腰部,不要让一个坏习惯毁掉自己的健康,要不然真得不划算。