科学的健康作息时间表!

博主:等待阳光等待阳光 2020年06月30日 13:39 48 0条评论

健康,是我们最大的财富。

能力重要,人品也很重要。

但是,健康,才是打败所有对手的秘密武器。

下面是全球公认最健康的作息时间表,你值得拥有!

七点,迎着清晨的阳光起床。

一杯温水是早起之后的必需品,开启你美好的一天。

起床后,你需要丰富且营养全面的早餐。

一顿优质的早餐,能让你一整天都充满活力。

早上是人体免疫系统最弱的时候,不要做剧烈的运动,走路上班是很好的选择。

上午是人的大脑最清醒的时刻,可以做一些比较有难度的事。

比如攻克工作的难题,给复杂的报告列提纲等等。

一晃就十点半了,起来走动走动,眺望一下远方,做一做眼保健操,让眼睛舒缓一下。

上午的工作结束,可以吃点水果,因为上午人体最适合吸收水果里的营养。

午餐要吃饱,中午应该补充足够的蛋白质,豆类食品是最佳选择。

久坐办公室的人,午饭尽量不要吃得太油腻。

午饭后的时间很宝贵,最好用来小睡一会。

有的人喜欢在中午网购或者打游戏,这样反而会让大脑处于过度紧张的状态,导致下午没有精神工作。

午后是人思维最活跃的时间,非常适合做一些创意性的工作。

四点左右,喝杯酸奶,能补充身体中流失的糖分。

四点到七点,身体和大脑都处于一天的巅峰状态,这时候我们应该做细致而密集的工作。

做完这些别着急回家,花10分钟总结一下当天的工作:

今天收获了哪些好创意?

积累了哪些经验?

学习了什么新工具?

验证了什么想法……


每天10分钟反思,大器必将早成!

下班之后稍微吃点东西,晚饭不要吃太多,三分饱即可。

晚饭后,稍微歇一会儿再开始运动。

先散步,再慢跑是非常健康的运动方式。

运动之后可以看看电视,或打开一本书放松阅读。

时间差不多就该洗个澡了,让身体彻底舒缓下来,洗去一天的疲惫。

晚上十一点,人体的各项器官都开始处于休息期了,不要违背身体的自然规律,放松睡一个好觉,明天又是美好的一天!