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改变人生的不是道理,而是习惯

2015-03-27 10:06:23 | 作者 : 等待阳光 | 分类 : 午后茶管 | 浏览: 284 | 评论: 0

很多人都知道,习惯是把双刃剑,改变日常习惯会左右人生发展的轨迹。


比如很多人想养成健身、阅读、冥想的好习惯,很多人也想戒掉熬夜、抽烟、吃垃圾食品的坏习惯,但是通常我们会半途而废,很难长期坚持。


为什么好习惯如此难养成?为什么坏习惯难以戒除?


心理学家加里.克莱因曾经讲过这样一个故事:


家庭聚会中,一个做多年护理工作的女士只是看了她公公一眼,就坚持让公公马上就去医院,几个小时之后女士的公公就开始接受救命的手术,因为他有条大动脉堵塞了。


这名女士为什么能预知疾病?因为她多年在医院工作,不知不觉中就具备了一眼识别这种不正常表现的能力。


当我们反复经历一些事情的时候,大脑就会自动从纷杂的细节中梳理出相关线索,并且将这些信息分门别类以备将来使用。


这就是我们的习惯最令人惊异的原因,有了足够的练习,让习惯显而易见,那么我们不需要意识到启动习惯进程的提示,身体就会一直在自动处理。


那么怎么样才能让习惯显而易见呢?


首先我们可以学习建立习惯记分卡。


习惯积分卡是一个简单的练习,它可以把下意识的习惯状态提升到有意识加以确认的水平。


我们可以列出自己的日常习惯,创建自己的记分卡,一旦有了完整的清单,我们就可以查对自己行为。


其次我们可以使用习惯叠加法。


培养新习惯的时候,我们可以将新行为叠加在旧行为,增加我们坚持习惯的可能性。


比如当我吃完晚饭后,我会收拾完盘子并且把厨房台面收拾干净,这样新习惯与特定的指示联系越紧密,我们越有肯能及时采取行动。


最后我们要注意构建有利于触发好习惯养成的环境。


环境是塑造人类行为的无形之手,我们经常会受到特定环境的影响。


比如我们把苹果从保鲜盒拿到厨房的台面上,就会每天习惯去吃一个苹果。


如果我们想要培养一种好习惯,可以让这个好习惯成为你生活环境中的重要组成部分,同样我们要改掉一个坏习惯,就要让坏习惯脱离触发环境。


让好习惯简便易行


我们曾经无数次想找到转变生活的最佳方案,常常一门心思去找到做事的最佳途径,却从来不付诸行动。”


有时候酝酿是有益的,但是它本身永远不会产生结果。


佛罗里达大学的杰里.尤尔斯曼教授将他的摄影学生分成了 “数量组”和“质量组”,每组分别以数量和质量作为唯一标准。


数量组的学员忙于拍照,而质量组的同学则想着如何做到完美。


学期结束时,所有的优秀作品竟然都是出自数量组的学生之手。


习惯的形成就是如此,一种行为通过重复就变得越来越自动化,能够坚持练习的最有效的方法,就是让习惯变的简便易行。


我们可以使用最省力法则。


人类的天性就是遵循最省力法则,当在两种相似的选项之间做出决定时,人们自然会倾向于工作量较小的那个。


让我们想养成一个好习惯时,可以营造更便捷的环境,而不是试图改变人的行为。反之我们想戒除不良行为的时候,就可以增加环境中的阻力。


同时,可以利用两分钟规则停止拖延,培养新习惯。


很多人梦想改变的时候,第一步很容易迈得太大,导致我们会坚持不下去。


二分钟规则就解决这个问题,也就是当我们培养一种新习惯的时候,它所用的时间不应超过两分钟。


任何习惯都可以缩减为两分钟版本,比如:“每晚的睡前阅读”变成“读一页”。


我们还需要自动化我们的习惯,使之成为自然。


现在的很多科学技术让我们的生活自动化,这样就能腾出一些时间让自己过得更好。


比如买一张好床垫或者加入自动储蓄计划,是一种单次行动,却可以让自己未来习惯自动化,随着时间的推移带来越来越多的回报。


因此,我们要养成一个好习惯,就需要想办法让习惯变的简便易行,想要戒掉一个坏习惯,就要让它难以执行,这样我们的行为就会通过多次重复变得自动化。


让好习惯令人愉悦


很多时候人们并不是不知道习惯的力量,他们甚至能够意识到一些习惯很重要,但更难得的是能够一直坚持。


很多习惯因为缺乏感官愉悦的体验而难以养成习惯,一旦人们享受到这种快乐的感觉,就很可能愿意重复去做这件事。


作者讲述了这样一个故事,在以前的巴基斯坦,肮脏的环境和卫生条件导致各种疾病蔓延,很多人知道洗手的重要性,却很难坚持洗手。


后来宝洁公司为居民提供了舒肤佳香皂,这种香皂很容易起泡,还散发出好闻的香气。


没过几个月,研究人员发现很多人已经养成了洗手的习惯。


一旦我们体验到做一件事情所享有的乐趣,我们就愿意重复去做这件事。


那么怎样才能让习惯令人愉悦呢?


首先我们可以让即时奖励与延迟奖励之间的脱节,将即时满足转变为对自己有利。


保持习惯的关键是要有成就感,哪怕只是细微感受。成就感是一个信号,它表明你为此付出的努力是值得的。


现实生活中,我们可以完成一套动作后,立即奖励自己,只有在好习惯让你尝到一些甜头之后,你才觉得它有价值。


其次我们可以使用习惯跟踪法:让每一点的进步都看得见。


习惯跟踪法就是让你清晰地看到自己的进步,并且为自己的活动增加一些即时的满足感。


习惯跟踪的过程中,一个动作会触动另一个动作,比如我们在日历上打的叉,这样我们就比不追踪的人更有成就感。


最后我们可以让坏习惯令人痛苦,这样就会降低它的可能性。


我们愿意重复感觉美好的经历,同时会设法回避曾经令我们痛苦的经历。


比如水管工不想得到差评,就会努力干好活。餐馆为了吸引回头客,会想方设法提供美味佳肴。


如果我们想戒掉不良习惯并避免不健康行为,那就给这类习惯和行为添加即时成本。


成功不是习惯要达到的目的,也不是要跨越的终点线,它是一个让人得以进步的体系、精益求精的过程。


古希腊有一则寓言:一枚硬币能让一个人变得富有吗?但是如果加一个,再加一个呢?再加另一个呢?


如此这般,直到某一刻,我们不得不承认,他会变得很富有。


这种说法也是同样适用于微习惯,一个小小的改变能改变我们的人生吗?答案可能不确定,但是如果你又做了一个呢?又做了另一个呢?


在某个时刻,你不得不承认自己的人生被一个个小小的变化改变了。


习惯转变的结果不是单个1%的改进,而是成千个,它是无数微习惯堆积起来的。


一开始小改进往往微不足道,把好习惯坚持下去,就能改变人生的天平。


就像培根所说:“习惯是一种顽强而巨大的力量,他可以主宰人生。”


愿你我都能轻松掌控习惯,让好习惯助力自己的精彩人生。

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